5 Makanan Kaya Vitamin D, Bantu Jaga Tulang dan Imunitas

焦点 2025-05-25 06:02:14 79
Daftar Isi
  • Makanan kaya vitamin D
    • 1. Ikan berlemak
    • 2. Tilapia,quickq官网网站 tuna, dan halibut
    • 3. Susu yang Difortifikasi
    • 4. Jamur yang terpapar sinar matahari
    • 5. Telur
Jakarta, CNN Indonesia--

Bukan rahasia lagi bahwa vitamin Dberperan penting bagi kesehatan tubuh. Kebutuhan vitamin Dpun jelas harus dipenuhi. Berikut makanan kaya vitamin D yang sebaiknya dimasukkan dalam menu makanansehari-hari.

5 Makanan Kaya Vitamin D, Bantu Jaga Tulang dan Imunitas

Fungsi vitamin D beragam mulai dari menjaga kekuatan tulang hingga memperkuat sistem imun. Nutrisi ini punya peran vital yang seringkali terlupakan.

Sayangnya, sekitar 90 persen vitamin D dalam tubuh kita berasal dari paparan sinar matahari, bukan makanan. Tak heran, saat musim hujan atau di wilayah yang minim sinar matahari, orang sangat rawan kekurangan vitamin D.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pilihan Redaksi
  • Viral Vitamin D3 untuk Turunkan BB, Memangnya Bisa?
  • Jangan Terlalu Banyak, Ini 5 Efek Samping Minum Susu Berlebihan
  • Studi Temukan Campuran Omega-3, Vitamin D dan Olahraga Bikin Awet Muda

Bagi yang berusia di atas 70 tahun, kebutuhan vitamin D meningkat menjadi 20 mcg per hari. Jika sulit mendapatkan sinar matahari secara cukup, maka mengonsumsi makanan tinggi vitamin D bisa jadi solusi.

Berikut makanan kaya vitamin D yang direkomendasikan oleh ahli gizi, menukil Real Simple.

1. Ikan berlemak

Ikan yang tinggi lemak seperti salmon, trout, dan sarden adalah sumber vitamin D terbaik. Untuk salmon seberat 3 ons saja terdapat 14 mcg vitamin D atau setara 93 persen kebutuhan harian.

Sementara ikan trout dengan berat 3 ons mengandung 16 mcg atau lebih dari 100 persen kebutuhan harian vitamin D. Kandungan minyak alami pada ikan-ikan ini juga membantu penyerapan vitamin D lebih maksimal.

2. Tilapia, tuna, dan halibut

Meski tidak memiliki lemak yang banyak seperti salmon, tilapia, tuna, dan halibut tetap mengandung vitamin D dalam jumlah cukup. Untuk tilapia dengan berat 3 ons, terdapat 3,2 mcg atau setara 21 persen kebutuhan harian vitamin D.

Sementara untuk tuna kalengan dengan berat 3 ons, terdapat 5,7 mcg atau setara 83 persen kebutuhan vitamin D harian, sedangkan halibut seberat 4 ons, mengandung 4,8 mcg atau setara 32 persen kebutuhan vitamin D harian.

3. Susu yang Difortifikasi

Minum susu bisa meningkatkan massa otot/Foto: Pexels.con/Alex GreenIlustrasi. Susu baik susu hewani maupun susu nabati biasanya diperkaya vitamin D. Susu pun termasuk makanan kaya vitamin D. (Pratitis Nur Kanariyati)

Berbagai jenis susu, termasuk yang berbahan dasar nabati biasanya diperkaya vitamin D. Untuk satu gelas susu sapi rendah lemak mengandung 5,9 mcg atau setara 39% kebutuhan vitamin D dalam sehari.

Sementara untuk satu gelas susu kedelai fortifikasi mengandung 5,8 mcg atau setara 38 persen kebutuhan harian vitamin D.

4. Jamur yang terpapar sinar matahari

Secara alami jamur tidak termasuk makanan kaya vitamin D. Namun bahan pangan satu ini bisa "disulap" menjadi sumber vitamin D yang luar biasa.

Lihat Juga :
5 Manfaat Tak Disangka-sangka Jamur Kuping, Apa saja?

Potong jamur lalu jemur selama 15 menit di bawah sinar matahari. Satu cangkir jamur putih mentah yang telah dijemur mengandung 18 mcg atau setara 120 persen dari total kebutuhan harian vitamin D.

5. Telur

Meski hanya mengandung sedikit vitamin D, telur tetap layak dikonsumsi secara rutin. Satu butir telur mampu memenuhi tujuh persen kebutuhan vitamin D harian. 

Telur juga termasuk bahan pangan yang mudah dan fleksibel diolah menjadi berbagai jenis menu masakan. Bahkan cukup direbus, Anda sudah bisa menyantapnya sebagai camilan menyehatkan.

(tis/els)
本文地址:http://www.quickq-s1.com/news/1c299921.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

PORDI dan Higgs Games Island Dorong Domino ke Panggung Internasional

如何在国内为QuickQ充值,轻松解决支付难题

快速体验“QuickQ”:下载QuickQiOS版,轻松管理你的社交生活!

QuickQ下载加速器官方版:让您的下载体验更快速、更稳定

Bela Anies, JK Sebut Pemprov Sudah Benar Soal Reklamasi

QuickQ苹果版用不了啦?别急,这里有最全解决方案!

QuickQ会员一个月多少钱?揭秘超值会员服务,带你了解所有福利

快速充会员,轻松享受高品质服务!

友情链接