Usia 50 tahun tak menghalangi seseorang untuk tetap aktif melakukan aktivitas fisik. Simak rekomendasi jenis olahragaringan untuk usia 50 tahun ke atas berikut ini.

Kekuatan otot tak lagi bugar saat memasuki usia 50 tahun. Aktivitas fisik pun jadi terbatas.

Meski demikian, Anda tak perlu khawatir. Anda bisa memilih jenis olahraga yang ringan untuk dijalani secara rutin.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik secara teratur juga bisa meningkatkan fungsi kognitif otak pada usia 50 tahun ke atas. Memulai aktivitas fisik baru atau bergabung dengan klub olahraga juga bisa menjadi cara ideal untuk meningkatkan kesehatan Anda jelang lansia.

Olahraga untuk usia 50 tahun ke atas

Bagi Anda yang akan atau bahkan sudah memasuki usia 50 tahunan, berikut ini rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan.

1. Bersepeda

Bersepeda adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis.

Mengendarai sepeda membakar lebih banyak kalori daripada joging dan berdampak lebih kecil pada persendian Anda, terutama lutut.

2. Jalan kaki

Ilustrasi. Jalan kaki termasuk olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke atas. (iStockphoto)

Sejauh ini jalan kaki merupakan bentuk olahraga termudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian.

Jalan kaki bisa membuat darah terpompa ke seluruh tubuh tanpa memberikan terlalu banyak tekanan di sistem kardiovaskular.

Tidak hanya itu, jalan kaki juga membantu menjaga tekanan darah dan meningkatkan kinerja jantung secara keseluruhan.

Seperti halnya semua bentuk olahraga, jalan kaki tentu saja akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan berlebih.

3. Berenang

Berenang jadi salah satu pilihan olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke atas. Berenang membuat seluruh tubuh bergerak.

Berenang juga membawa keajaiban bagi kesehatan kardiovaskular dan kekuatan otot.

Coba mulai melakukan rutinitas berenang ringan yang membantu Anda membangun kecepatan yang sesuai dengan tingkat kebugaran.

4.Yoga

Mengutip WebMD, yoga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah serta meredakan kecemasan dan depresi.

Melakukan serangkaian pose yoga secara aktif akan meregangkan dan memperkuat otot-otot Anda.

5. Golf

Ilustrasi. Golf termasuk rekomendasi olahraga untuk usia 50 tahun ke atas. (iStock/antpkr)

Golf bukan hanya permainan fisik, tapi juga bisa jadi tempat memelihara mental yang sehat.

Mengutip Forbes, sebuah studi di Golf Science Journal menemukan bahwa bermain golf dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik dan kesejahteraan mental. Semua ini berpotensi dan berkontribusi pada meningkatnya angka harapan hidup seseorang.

Itulah 5 jenis olahraga ringan untuk usia 50 tahun ke atas. Selamat berolahraga!

(责任编辑：综合)